心和整体療術院｜頭痛・腰痛・肩こりをはじめ、心身のバランスを整えることが可能な進化し続ける整体療術院

もうクリスマスそして年末でございますが、お風邪などひかれていないでしょうか？
私の方は無事、インフルエンザ予防接種も終わり（実は忘れておりまして急いで行ってきました(-_-;)）、比較的健康で過ごさせて頂いております。
きっと日々のウォーキングなんかも、健康に一役買っているのでしょうね！
そのウォーキングは毎日行えば、心肺機能の向上などの健康効果を得られます。
しかし筋力づくりも同じだと、毎日筋トレに励んでいる方はいませんか？
その人は注意です！！
毎日筋トレを行っても、筋肉を大きくする目標は中々達成できないでしょう。
それどころか、思わぬ怪我や疲れのためにトレーニングの質が低下したりしますよ！
実はある程度負荷の大きな運動をすれば、それだけで筋肉が強化されるわけではありません。
トレーニングをした後は、ダメージから回復させる時間が必要なのです。
疲れて傷付いた筋肉はこうして、一旦休ませることによって増えていきます。
このメカニズムを『超回復』といいます！！！
超回復に必要な時間は、短い場合はおよそ48時間、強い負荷がかかった場合は72時間程度とされています。
このためトレーニングを行ったら、次のトレーニングまで2～3日開けることが重要になってきます。
つまり、週2～3回のトレーニングが理想的だとされています。
ここで一つ注意点！
普段運動をしない人がいきなり運動を始めた場合、週2～3回のトレーニングでも厳しいかもしれない。
なので、週1回や軽めの運動からスタートすることをお勧めする。
どちらにしろ、日々運動をするという習慣をつけることが重要である！
是非、手軽なところから始めてみよう。