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心和整体療術院 研究誌

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その腹筋運動は大丈夫???

なかなかお腹のお肉って減らないですね(;;)
最近オーバーワーク気味なので、腹筋運動をさぼり気味な私ですが皆さんはどうされていますか?
「取り敢えず腹筋運動しとけばなんかお腹のお肉が減りそう」みたいな感じで腹筋鍛えてませんか?
特に仰向けの姿勢から、腹筋に力を込めて上体を起こす、いわゆるクランチなどやっていないでしょうか?
私たちの時代、スポーツ系の部活ではスタンダードな筋トレメニューですが、実は危険が潜んでいるという考え方が最近強まってきた。
何故ならば、従来の腹筋運動は上体を起こす際に、腰に大きな負担がかかり痛めてしまうからです。
折角鍛えるための運動が、自分を痛める運動に代わってしまいます。
そこで初心者でもできる方法を少しご案内します。

 1.床に仰向けになって膝を曲げます
 2.腕は胸の前でクロス
 3.首と胸を丸めないように注意し、上体を20度程起こす

簡単ですが意外に腹筋に負荷がかかります!!
身体作りは大切ですが、痛めないようにしましょう♪

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